Как похудеть после родов? Снижение веса после родов - легко и эффективно. Как похудеть кормящей мамочке с продуктами от Гербалайф. |
||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
||||||||||||||||||
Как похудеть после родов. Как не только похудеть, но и формировать красивую фигуру кормящей мамочке? |
||||||||||||||||||
Радость от рождения долгожданного малыша иногда сопровождается огорчением по поводу набранных за время беременности килограммов. Проходит время, а лишний вес отказывается уходить. Однако, как известно большинство из нас начинают задумываться о своем весе только после родов. Как правильно похудеть после родов, советует научный сотрудник Эндокринологического научного центра РАМН в г. Москве Лариса Викторовна САВЕЛЬЕВА. Почему так происходит, что многие женщины набирают лишний вес во время беременности и после родов? - Есть несколько причин. Во-первых, считается, что будущая мать должна есть как можно больше - "за двоих". Поэтому многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша. Во-вторых, женщина в положении гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность - это ведь всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах. Как же похудеть после родов здоровой женщине?- В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам эффективно похудеть после родов. Не переедайте. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным, что даст вам возможность эффективно похудеть после родов. Не доедайте за малышом. Помните: вся лишняя пища неминуемо отложится на талии и бедрах. Старайтесь не пробовать, когда готовите пищу. Так можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы. Что позволит похудеть после родов. Как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 4 раз в сутки. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей. Что позволит похудеть после родов. Ужин должен закончиться не позднее чем за 4 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу "Ни крошки после шести часов вечера". Если вы привыкли ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль. Что позволит похудеть после родов. Кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка. Необходимо думать не просто как похудеть после родов, а как правильно похудеть. - А как правильно организовать свой рацион, чтобы похудеть, но получать необходимую для домашних дел и забот энергию, особенно необходимую после родов? - Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Первое время для контроля калорийности лучше вести специальный пищевой дневник. В него записывайте все, что попадает к вам в рот, до последней крошки. Вы научитесь понимать, сколько вы едите, и станете более разумно подходить к формированию рациона. Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения (особенно для тех, кто хочет похудеть после родов): Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь раз в день, с завтраком или обедом. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Молочные продукты вам положены лишь обезжиренные и низкожирные . Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок вам тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефиринку. Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов - всего 400. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить - помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов. Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки очень калорийны - с бокалом шампанского вы получите почти 150 ккал. Не принимайте специальные лекарства для похудения, а также "очищающие" травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока. Прием витаминно-минеральных добавок будет способствовать снижению веса. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов. - А что делать, если малыш - аллергик или страдает дисбактериозом ? - В этих случаях нужно, в первую очередь, лечить само заболевание. И, конечно, кормящей маме следует скорректировать свою диету, не нарушая при этом общих принципов рационального питания. При аллергии у ребенка матери лучше придерживаться гипоаллергенной диеты с исключением продуктов, которые могут вызвать реакцию у малыша. А при дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб. - Успешно похудеть после родов невозможно без физической нагрузки. Но кормящая мама не в состоянии отдавать много времени спорту. - Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после родов. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное - не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами. Ваша задача - быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Я советую приобрести шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов ежедневно. Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом. Альтернативным вариантом могут стать домашние занятия. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно, из книг или журналов, или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок. - Что делать, если похудеть после родов не получается?- Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым - оптимально терять по 250 - 500 граммов в неделю. Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма, что особенно актуально после родов. Тамара ВЕШНЕВА "Как похудеть после родов? "Упражнение для поддержания формы бюста и талииВстать. Ноги прямые. Ступни раздвинуты чуть шире бедер. Повернуть правую ступню внут рь п од углом 45°, а левую - наружу под углом 90°. Горизонтально в сторону вытянуть руки, затем слегка повернуть туловище вправо. Дотронуться кистью левой руки до подъема левой ноги, правую руку вытянуть к потолку. Когда тело будет максимально напряжено, повернуться влево. Как эффективно и быстро похудеть после родов? Вам поможет программа ShapeWorks.Похудеть после родов с ShapeWorks – эффективная программа для результативного похудания (даже при кормлении грудью) и длительного комфортного удержания достигнутых результатов. Кормите грудью и худейте ! Хотите начать худеть уже сегодня и научиться контролировать вес после снижения? Для вас специальный авторский курс!На страницах Flamy.info вы сможете бесплатно подписаться на специальный авторский курс "Похудеть эффективно и надолго". Начиная с первого письма этого курса вы сможете начать легко и результативно снижать вес. Читайте на следующей странице: Что такое режим питания и водный режим для эффективного похудения? Какую роль они играют для похудения и дельнейшего контроля веса? Далее >>>
|
|
|||||||||||||||||
|